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4个小动作 成就浑圆挺翘的臀部
2022-11-21

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浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。今天,小编收集了几款最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让PP变小!变翘!臀线提高!

动作1 跪立举腿

跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。

动作2 侧卧后踢

侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。

动作3 缓慢半蹲

脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。

动作4 大弓箭步

双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。

TIPS:这四个动作都在上提你可爱的臀部,所以你要使些力气,在注意绷紧臀部的同时,感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。style="display:none" >